本帖最后由 宁津蟋蟀拳 于 2015-6-7 00:38 编辑
养生，保健，这都是老生常谈的话题。虽老生常谈，内容却常新。
有人主张生命在于运动，有人主张生命在于静止，有人主张生命在于营养，有人主张生命在于平衡，今天我给您讲的是生命在于心态。
生命在于运动对不对呢？对。运动可促进血液循环，加快新陈代谢，增强免疫能力，提高抗生肌体。。。
生命在于静止对不对呢？对。这里的静止不是停止，静当轻讲，止指趾，足也，静止即轻移足，慢动作的意思。对于老年人这种慢动作运动也是有益健康的。
这两种观点应是对两种人而言的，一是对身强力壮的年轻人说的，一是对体弱多病的老年人说的，之间的运动量不一样，呼吸状况不一样，一个呼吸急促，一个呼吸平和。都能对各自的群体起着强身健体的作用。
生命在于营养对不对呢？对。没有营养不能正常发育，没有营养不能维系正常生理需求。不过，有很多人从认识上和做法上搞偏了，把补药，把保健品当成灵丹妙药，一味的补，一味的保健，钱不少花，效果却不佳。营养是需要合理搭配的。
生命在于平衡对不对呢？对。这一观点正是对上面三种情况出现的偏激现象提出来的。运动过量，甚至经常超负荷，对健康是有害的；运动量过低，起不到对机体的刺激作用，强身健体的作用也就达不到；营养不足和营养过剩都是病态。所以生命在于平衡的观点出来了。
怎样才能做到平衡呢？怎样才能调理平衡呢？要做到平衡就要有意识的主动地科学地改变不好的生活习惯，建立良好的生活习惯。要调理平衡必须要有好的心态，健康的心态，有活力的心态。谁的活力心态最旺盛？童心的活力最旺盛。用童心、童趣、童乐的心态去调理平衡，去笑对人生，你一直活在童年时代的性情中，这就是最好的心态养生。
下面介绍《象形武术·翻子门·宁津蟋蟀拳》这一书稿中有关养生价值与保健功能的一个章节。这一章节被2014年中国郑州国际少林武术节论文报告会论文集收录。文中的主要宗旨就是讲如何通过演练蟋蟀拳来达到心态养生。
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“第十届中国郑州国际少林武术节论文报告会征文”
象形武术·翻子门·宁津蟋蟀拳
的养生价值与保健功能
【摘要】 古代原始人群在长期的部落战争中，渔猎等生产劳动中，为了生存的需要，便产生了搏击和格斗。这时的搏击和格斗是在环境逼迫下自然产生的应对，还不是武术。人们为了使这种应对获得有把握的胜利，便仿学动物的打斗姿态加以训练，用这种训练出来的技术去搏击去格斗，这时方可称为武术。通过仿学动物打斗姿态训练出来的搏击格斗技术便是象形武术。象形武术是最早的原始武术。华佗的五禽戏是有文字记载的象形武术的代表。象形武术不仅具有独特的搏击格斗等技击功能，还具有独特的强身健体等养生与保健功能，因为这里模仿的都是动物的最佳表现状态，和人所不及的状态，以弥补人之不足。 象形武术·翻子门·宁津蟋蟀拳，是一位宁津老人模仿宁津产的蟋蟀在打斗时的情况，利用翻子门技法创编的一套象形拳术。里面的舞牙动作，舞须动作，前爪抓挒和后腿蹬踢，打斗时的闪、躲、蹦、跳、追、逃、顶、撞，得胜时的振翅高鳴，虽动作夸张，在形神意方面却又表现的惟妙惟肖。里面的拳理以翻子门为主，也吸纳了少林、通臂和太极的拳理，因此是武术，不是舞蹈。这套拳分一路，二路和简化套路，可适合各年龄段人群参练。里面的养生与保健功能主要是唤回人们的童心童趣童乐，童心永在，青春永驻。简化套路更适合中老年人演练。功能功法都体现在套路里，功法新颖，可整趟套路练，也可摘动作单独练，也可随意组合动作练，不拘任何形式。象形武术·翻子门·宁津蟋蟀拳的养生价值与保健功能是尚未发表的“象形武术·翻子门·宁津蟋蟀拳”这本书稿里的一个章节，特单独拿出来奉献本次大会。 【关键词】 象形武术；养生价值；保健功能 ---------------------------------------------------------------------------------- 一、养生价值 生命在于运动。运动的质量要有好的心情做保障。什么样的心情最具生命力？童心的生命力最强。童心单纯，好奇，无忧无虑，善寻美好与快乐。而且童言无忌，童心无讳。如果每个人的童心不失，则快乐永存，青春永驻，生命的火花永葆绚丽。可是，人一进入成年后孩子气在逐渐减少，随着年龄的增长这股孩子气也越来越少，这也是成年人与孩子的区别；到了中老年阶段那种童心童趣童乐的景况在慢慢殆尽，这也是生命开始萎缩的迹象。有这么一种现象，有的上岁数老人不愿接近婴童，或婴童不愿意再找这位老人，一到这位老人近前便哭闹。再看这位老人不会有多长时间便谢世人寰。为什么会这样？这说明这位老人的童心已完全失尽，不能与婴童进行交流和沟通了，所以婴童不再愿意找他（她），婴童又不会说，只能用哭闹来表示。 人的寿命长短，人的身体健康状况，除遗传基因自己无法掌控，突发意外险故自己无法掌控，其他的在不违背生、老、病、死的自然规律情况下则完全可以自己调控。由于每个人在社会上所处环境的不同，地位的不同，受教育程度的不同，思想觉悟的不同，承担社会责任的不同，回报社会能力的不同，能够承担各种压力的能力的不同，等等。由于这些不同，就迫使人们要面对社会现实，不得不摈弃和淡化孩童时代的那种无忧无虑的天真稚气，去迎接社会上的各种挑战。在挑战中有的人发展顺利，有的人坎坷不断，还有的人要付出沉重的代价。这沉重的代价就是生命和身体。有人挺过来了，有人断送了。断送了的寿命就终止了，挺过来的身体健康则大打折扣，寿命也将伴随大打折扣的身体健康而同步缩减。如何提高身体健康状况，延缓寿命衰老，这是每个人需要自我调控的事，别人代替不了。怎样调整自己的健康状况使寿命延缓衰老呢？调整心态是首要的。心态好的、心态端正的就调整的好些；心态不好的、不能正确面对客观现实的就调整不好，甚至不可自控。怎样才算调整好了心态呢？就是要正确对待客观实际，笑对人生。在笑对人生上最好的方式就是唤回童心童趣童乐，用童心童趣童乐去排除忧虑解除烦恼。用这种童心童趣童乐去寻求美好和快乐。 宁津蟋蟀拳的创编过程就是以一种童心童趣童乐的心态投入进去的。小时候逮蛐蛐斗蛐蛐的景况都浮现在了眼前。练宁津蟋蟀拳时也要抱着童心童趣童乐的心态去练。虽然动作是夸张的，但要往真处去模仿。就像布娃娃小汽车一样，虽然是假的，孩子却很喜欢，爱不释手。宁津蟋蟀拳虽不是真蟋蟀，我们要力求在形似、意似、神似上做最努力的仿真。要去体会每个动作像蟋蟀的什么动作，是像舞牙还是像舞须，还是像舞爪，是模仿前爪还是模仿后腿，蛐蛐的振翅鸣叫像不像，争斗时是在追还是在逃，是在顶还是在撞。我练的像不像，别人能看出我这是在模仿蛐蛐吗，我怎么才能模仿得像，怎么才能博得观众的赏心悦目，就像小孩子顽皮讨大人欢心一样。在这里不要端着架子（我是大人，我这么大岁数了，我得要文雅端庄。），即练宁津蟋蟀拳，我就是个小孩在斗蛐蛐，我就是个顽童，是个老顽童。这样心情愉悦精神放松了，心态自然会端正。心态端正了自然要去寻求美好和快乐，自然也会去正确对待现实，不找麻烦而笑对人生。由于心态端正了，心情愉悦了，精神放松了，人的身心状况便朝着强壮安康的方面发展，延缓衰老，延年长寿。这就是练宁津蟋蟀拳的主要养生价值，也是自我调控的主要手段。在自我调控的过程中，可能每个人产生的效果不一样，有明显的，有不明显的，原因正是前面讲的那些个不同所造成的。这没有关系，只要有效果，会随着时间而聚攒。功夫就是有效时间的聚攒。 二、 保健功能 宁津蟋蟀拳的养生价值在于唤回童心、童趣、童乐，用童心、童趣、童乐去寻觅幸福和快乐，从而正确面对客观现实，笑对人生。那宁津蟋蟀拳的保健功能在哪里呢？有什么独到之处吗？生命在于运动，运动要有好的心情，在这方面没有独到之处。既然没有独到之处，练其他运动项目不也可以吗？非得练宁津蟋蟀拳才可以健身吗？当然，在心情舒畅精神愉快的情况下练什么运动项目都可以健身。不过，当你知道了练宁津蟋蟀拳的养生和保健功能后，尤其是知道了几处特别强调的训练方式和方法后，你去体察，是否心情愉悦了，心态年轻了，身体各部位的关节轻松了。经过一段时间的训练，跟自己以前做比较，你是否觉得增添了活力，是否增强了主心骨（信心），是否产生了要坚持的毅力，是否觉得童心返回成了不可缺少的兴趣。“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”这要自己去体验，不跟别人比，只跟自己以前比。下面分别介绍宁津蟋蟀拳里几种训练方式方法的保健功能。 （一） 仿生训练就是一种保健 各种象形拳都有这种功能。因为仿生训练都是模仿某种动物的最佳表现姿态，从而也把自己的最佳表现和最兴奋状态展现出来。这样刺激了大脑兴奋，促进了血液循环，加速了新陈代谢，久而久之，也锻炼了人的应激性、适应性和兴奋性。人的生命主要现象都得到了锻炼，这能说不是最好的保健吗？ （二） 锻炼协调性和灵活性 现实生活中，有的人是左撇子，有的人是右撇子，无论是哪种撇子，总有一侧不如另一侧动作协调劲力顺达。现实生活中还有一种情况，有的人能双手使筷子，有的人能双手使剪子，有的人能双手提笔写字，尽管这类人的数量很少，但在这类人群中到中老年得半身不遂的概率几乎是零。为什么会是这样？因为这类人的左右两侧大脑平时受到的刺激训练是相同的，久而久之便形成了两侧均衡灵活的神经系统功能。所以，左右两侧的动作同样灵巧，血液循环同样流畅，脑栓塞就不容易形成。单撇子的，因左右两侧大脑平时受到的刺激训练不均衡，总有一侧不如另一侧，伴随而来的动作协调性、血液循环的畅通性等也都不如另一侧，血栓也就容易在畅通性差的地方塞住，造成半身不遂。单撇子的应多运动另一侧，提高另一侧的动作协调性和血液循环畅通性，使两侧尽量朝着比较均衡的方面发展。宁津蟋蟀拳中的动作大部分都是左右对称的和正反对应的。有的动作在名称后注明了左或右，有的动作虽然没有注明左或右，但在整个动作中是有左有右的。例如，“金蟋舞牙”这一动作中的小舞花是有左有右还有中的。还有，象“白猿揽臂”、“金蟋摇须”、“十字捧手”、“摇背桄肘”、“猴子钻天”等，都是左右手做同样的动作。我们管这种动作叫正反对应动作，训练的是左右、上下、正反、前后等方面的协调性。通过正反对应协调训练，达到调节中枢神经，改善神经过程的灵活性与均衡性，增强神经系统的功能，同时伴随其形态结构也向良好方面改变的作用。正反协调训练是宁津蟋蟀拳里保健功能的特点之一。 （三） 调理经脉 任脉位于人身的前正中线，可调节全身的阴经之气，被称为“阴脉之海”；督脉位于人身的后正中线，可调节全身的阳经之气，被称为“阳脉之海”。任督二脉是否运行畅通，关系到全身阴阳气血的调和，关系到整个身体的强壮、健康与疾病等问题。 怎样调理任督二脉的顺畅，达到祛病、健身和强体的作用呢？宁津蟋蟀拳的训练方法是，用意念沿任督二脉把自身劈成两半，使任督二脉形成一个真空带（浅黑色的缝隙），配合动作的引导，使这个真空带向两侧扌朋 扩或向上下运行。意念不要太苛重，要若隐若现。就是对自身劈成两半的体察，对真空带的体察，对向两侧 扌朋 扩的体察和向上下运行的体察都要体察到，但不要死守。如果没有体察到，说明意念没到位，这没关系，不要着急，时间长了就会体察到，切忌死追。如果体察到了，要不即不离，切忌死守。死追死守会使动作呆滞，也容易造成走火入魔和出现偏差。有人只是局部出现体察感觉，还有人只是任脉有感觉而督脉没有，或督脉有感觉而任脉没有，这是受动作的影响，属正常现象，同样能起到疏通任督二脉祛病健身强体的作用。是否每个动作都这样去体察呢？功夫深的应该每个动作都能体察到，久而久之，不再特意用意念去引导，而是随着动作自然出现，给人的外在感观，是看他有没有整体劲。 初学者可先从“金蟋舞牙”、“金蟋磨牙”、“金蟋龇牙”、“金蟋抿须”等动作去体验（凡在要点里注有以人体的脊柱为纵轴的，以腰带动的，或以腰催肩、以肩催肘、以肘催腕、以腕带手等说明的动作。）。以上动作体验到感觉后，再去体验“跟步撞推”、“金蟋摇须”、“烈火喷焰”、“金蟋探须”、“飞腿掖喉”等双手同时一起做的动作。这些动作又体验到感觉后，再去体验“连珠三炮”、“绕点七星”、“掩肘抱肋”、“压打挑打”、“吊腰戳丁”等注有左右的动作。这些动作也都有了感觉之后，再去体验其他所有动作或其他运动项目的动作，久而久之形成习惯，只要两臂有开和动作，任督二脉便随之反映。 还有一种静功训练法。站立也行，正坐也行，平躺着也行，用意念把自己沿任督二脉劈成两半，配合呼气从头顶向下慢慢放松疏导至两手和两脚，并从指尖和趾尖向外排出；轻吸一口气，再随呼气做第二遍，一次可连做数遍，以感觉轻松舒适爽快为准则。从时间上说，做一次在2分钟以上4分钟以下为宜，每天可做数次，要在平心静气的情况下去做。次与次之间要有时间间隔，不要挨得太近，以杜绝长时间的死追死守现象出现。有人会感到沿任督二脉劈成的两半不整齐，真空带有里出外进或断续情况，这是因为阴阳各脉与任督二脉调节畅通度不一样，不管他，时间长了，阴阳各脉都疏通调节正常了，真空带自然整齐。 三、 后 语 养生是个系统工程，由养性和养身两方面组成。 养性包括对思想、品德、性格、情操、涵养等方面的培养。表现为思想要纯真，品德要端正，性格要开朗，境界情操要高尚，涵养性要强。养身包括休养身心，医疗保健，体育运动锻炼等几个方面。表现为要有合理的膳食营养，充足的睡眠休息，良好的生活习惯，科学的作息安排，积极的疾病治疗和保健医疗，有针对选择的适量体育运动锻炼。这些方面都是相辅相成的，有任何一方面做的不好，整个养生系统工程是要打折扣的。 在武林中，有些先辈是很有名望的武术家或武林高手，可并不长寿。这是为什么？究其原因，除了家族遗传之外和意外险故之外，有这么几方面情况使得他们不能够长寿。首先，他们从年轻时养成一种气盛和气暴的习性，不服，不平，时常爱着大急发大脾气，到了老年各脏器已没有年轻时的承受力了，可气性不减，病由气所致，寿命缩减；再有，这些人大多数爱喝酒，而且还是海量，到了老年已承受不了这海量的酒精刺激，病由酒精所致，寿命缩减；还有，他们年轻时练功太刻苦，有些练功方法不科学，身上留有老残老伤，到了老年痛苦又找上身来，当年的风光一时扫尽，心情郁闷，久而久之疾病缠身，寿命缩减。这些不长寿的原因都是养生系统工程中的禁忌。 有人会发出质问：作者您本人创编宁津蟋蟀拳，习练宁津蟋蟀拳，您会有多高的寿命您会知道吗？作者本人笑对人生可直面回答：在排除意外险故的情况下，我的寿命在我父母两人寿命年岁的间距之内，都属于遗传原因。如果高出了，就体现出了宁津蟋蟀拳的养生价值和保健功能。如果是因遗传原因未能高寿，只要活着的质量比父辈轻松自在，也算体现出了宁津蟋蟀拳的养生价值和保健功能。这个价值是产生在社会的安定和人民生活水平不断提高的温床上的。这里的社会安定不仅指国家的社会安定，也包括本人周边人际社会的和谐与安定。 宁津蟋蟀拳的养生价值和保健功能是整个养生系统工程中的一个环节，起着催进和加油的作用，如果其他环节做的不好，单凭练趟宁津蟋蟀拳就养生保健了，那是不可能的。但是，不要小看了这个催进和加油的作用，冠军的荣誉也有啦啦队的一份功劳。 ------------------------------------------------------------------------------- 第十届中国郑州国际少林武术节论文报告会《少林与太极·中州体育》论文集专刊（2014·10·19~21·），征收本文。 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宁津蟋蟀拳的论文选入了第10届中国郑州国际少林武术节论文集中_蟋蟀拳_新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_d6c7b6ff0102vq3x.html
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雷达卡
发表于 2015-6-7 00:23
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